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宝妈产后腰背疼痛难忍,金牌月嫂用这6个小妙招,轻松缓解!

发布者:亲亲妈咪发布时间:2020-03-28 13:52

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生完宝宝的新妈妈们经常会出现腰酸背痛的症状,站久了痛,坐久了痛,让宝妈们苦不堪言!而且,出现这种情况的概率可高达50%。严重的时候会影响日常生活及休息。
 
 
 
那么,高发的产后腰背痛究竟因何而发?新妈妈如何调理?
 
1宝妈为什么会腰背痛
原因可能是:
 
1、内分泌的改变。孕期内分泌变化导致腰椎不稳,加重肌肉、韧带的损伤。
 
2、腰椎生理弧度变化。腹壁肌肉功能低下,腰背部肌肉拉伸。
 
3、胎儿体重。胎儿体重越重,产后腰背痛的几率越高。
 
 
4、多次生育。已经受损或松弛的肌肉、韧带雪上加霜。
 
5、做月子没坐好。坐月子期间受寒,过早抱娃,弯腰给宝宝换尿片等,腰部肌肉不堪重负,容易造成腰肌劳损而疼痛。
 
6、产后生活习惯不良。久坐、久站、抱娃姿势不正确,侧躺喂奶时间过长等。
 
 
7、生理性缺钙。常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。分娩以后,很多妈妈坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,更容易缺钙引起腰背痛。
 
2有效缓解腰背痛的方法
1.产后康复
 
要按时做产后42天检查,尽早做产后康复。
 
2.适度劳累
 
产后的妈妈不宜长期抱宝宝,抱宝宝时间长时要及时换手。喂宝宝时可采取侧卧的姿势,但需要两侧更换。不要弯腰去找宝宝的嘴,而是要让他够你的乳房。不要急于做家务,特别是提重物,容易引起子宫脱垂。
 
3.热敷
 
热敷疼痛部位,促进腰背痛炎症和水肿的吸收,促进局部血液循环。
 
4.保证钙的摄入量
 
哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多,这是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!哺乳期则需要摄入钙1500mg/ 天。
 
5.着装谨慎
 
不宜过早穿高跟鞋和束腰的衣服。
 
6.合理锻炼
 
推荐三个运动方式
 
 猫式呼吸 
 
 
跪坐,双腿打开与肩同宽,双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住,吸气抬头,脊柱向下弯曲,呼气低头,脊柱向上弯曲。保持过程缓慢,吸气呼气各数5秒。每天早晚各做一组,一组10次。
 
 仰卧位 
 
 
双足着床板,屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向曲,双手抱膝拉向胸前,回原双足方位,另膝做上述运动,每天做10次。
 
 平躺伸懒腰 
 
双臂向上伸直,双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部。
 
 
如果腰痛用以上方法都没有缓解,要及时去医院检查:是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛,是不是因为子宫脱垂,牵拉引起的腰痛,是不是其他部位的疼痛放射到腰部,是不是椎间盘突出等原因。
 
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分类: 孕产百科

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